Sanita Dubrova
Sertificēta jogas un elpošanas trenere Jelgavā un online.
Palīdzu kustēties apzinātāk, izelpot stresu un sakārtot prioritātes attiecībās ar sevi.
Jaunajiem jogotājiem - 2 nedēļu iepazīšanās abonements Eur 26!
Jogas nodarbības mājīgā studijā Jelgavas centrā. Katra nodabrība iekļauj elpošanu, apzinātu kustību un meditāciju, lai atbalstītu Tavu labbūtību.
Sāc jau šodien! Efektīvs atbalsts Tev svarīgos jautājumos ikdienā, pieejams arī ērtā aplikācijā Tavā viedierīcē.
Personalizēts atbalsts, lai iegūtu skaidrību, pārvarētu izaicinājumus un aizsāktu nozīmīgas pārmaiņas.
Laimīgu jogotāju atsauksmes
"Es izbaudīju atmosfēru, mieru un to sajūtu, ko ieguvu nodarbību laikā. No pirmās nodarbības sāku trenēt apzinātību un ‘šeit un tagad’ mirkli. Man ļoti patika sajūtas, ko guvu jogā. Mans dzīvesveids ir dinamisks, un katru nedēļu gaidīju ceturtdienas vakaru, jo zināju, ka lutināšu sevi un būs miers. Mājas apstākļos jogot nemēģināju, bet labprāt apmeklēju nodarbības, kur to darām kopā un jūtu atmosfēru. Elpošanas vingrinājumus sāku izmantot arī ikdienā, īpaši, ja izjūtu trauksmi vai stresu."
-Aļona, 39 gadi
"Nācu uz jogu, jo vēlējos sakārtot emocijas, domas un fizisko ķermeni, gūt mieru un harmoniju. Joga man ļoti palīdz uzturēt sevi formā gan iekšēji, gan fiziski, palīdz cīnīties ar stresu, sniedz nepieciešamo mieru, noteikti vēlos turpināt, vēlos attīstīties un augt, tiekties pēc līdzsvara."
-Jana, 53 gadi
"Joga man palīdz atrast mieru un reizē arī enerģiju sevī, mazina sakāpinātas emocijas, dusmas. Man svarīgi, ka jūtos pieņemta un saprasta. Un individuālā pieeja man - skolotāja vēro un dod papildus ieteikumus, padomus, kā panākt vēl labāku rezultātu. Arī atbalsts tiek sniegts ikdienā caur Whatsapp grupiņu."
-Marta, 29 gadi
"Man tā patīk tas iekšējais mieriņš pēc nodarbības! Pēc jogas sakārtojas prāts, enerģija, ķermenis. Nāk jaunas atklāsmes un ir vairāk spēka darīt. Turklāt, mierīgāk un mērķtiecīgāk!"
-Inga, 36 gadi
"Palīdzēja līdzsvara uzlabošanai, apzināties savu klātesamību, darot kādu lietu. Un man jāsaka liels paldies, tas laikam būs palīdzējis arī mācīties atslābināties, jo diemžēl kādu ilgāku laiku dzīvoju bez mēnešreizēm, taču dažas dienas pēc pirmās tikšanās jogā tās atgriezās. Laikam prasme atslābt palīdzēja. Nedomāju, ka tā bija tikai sakritība, paldies!"
-Santa, 26 gadi
"Izbaudīju procesu, kā Tu mani iepazīstināji ar jogu un dalījies ar vērtīgām atziņām un informāciju. Tas man deva iespēju iepazīt sevi un savu ķermeni dziļāk – mācos ieklausīties sevī."
-Kitija, 38 gadi
"Es izbaudīju atmosfēru, mieru un to sajūtu, ko ieguvu nodarbību laikā. No pirmās nodarbības sāku trenēt apzinātību un ‘šeit un tagad’ mirkli. Man ļoti patika sajūtas, ko guvu jogā. Mans dzīvesveids ir dinamisks, un katru nedēļu gaidīju ceturtdienas vakaru, jo zināju, ka lutināšu sevi un būs miers. Mājas apstākļos jogot nemēģināju, bet labprāt apmeklēju nodarbības, kur to darām kopā un jūtu atmosfēru. Elpošanas vingrinājumus sāku izmantot arī ikdienā, īpaši, ja izjūtu trauksmi vai stresu."
-Aļona, 39 gadi
"Nācu uz jogu, jo vēlējos sakārtot emocijas, domas un fizisko ķermeni, gūt mieru un harmoniju. Joga man ļoti palīdz uzturēt sevi formā gan iekšēji, gan fiziski, palīdz cīnīties ar stresu, sniedz nepieciešamo mieru, noteikti vēlos turpināt, vēlos attīstīties un augt, tiekties pēc līdzsvara."
-Jana, 53 gadi
"Joga man palīdz atrast mieru un reizē arī enerģiju sevī, mazina sakāpinātas emocijas, dusmas. Man svarīgi, ka jūtos pieņemta un saprasta. Un individuālā pieeja man - skolotāja vēro un dod papildus ieteikumus, padomus, kā panākt vēl labāku rezultātu. Arī atbalsts tiek sniegts ikdienā caur Whatsapp grupiņu."
-Marta, 29 gadi
"Man tā patīk tas iekšējais mieriņš pēc nodarbības! Pēc jogas sakārtojas prāts, enerģija, ķermenis. Nāk jaunas atklāsmes un ir vairāk spēka darīt. Turklāt, mierīgāk un mērķtiecīgāk!"
-Inga, 36 gadi
"Palīdzēja līdzsvara uzlabošanai, apzināties savu klātesamību, darot kādu lietu. Un man jāsaka liels paldies, tas laikam būs palīdzējis arī mācīties atslābināties, jo diemžēl kādu ilgāku laiku dzīvoju bez mēnešreizēm, taču dažas dienas pēc pirmās tikšanās jogā tās atgriezās. Laikam prasme atslābt palīdzēja. Nedomāju, ka tā bija tikai sakritība, paldies!"
-Santa, 26 gadi
"Izbaudīju procesu, kā Tu mani iepazīstināji ar jogu un dalījies ar vērtīgām atziņām un informāciju. Tas man deva iespēju iepazīt sevi un savu ķermeni dziļāk – mācos ieklausīties sevī."
-Kitija, 38 gadi
"Es izbaudīju atmosfēru, mieru un to sajūtu, ko ieguvu nodarbību laikā. No pirmās nodarbības sāku trenēt apzinātību un ‘šeit un tagad’ mirkli. Man ļoti patika sajūtas, ko guvu jogā. Mans dzīvesveids ir dinamisks, un katru nedēļu gaidīju ceturtdienas vakaru, jo zināju, ka lutināšu sevi un būs miers. Mājas apstākļos jogot nemēģināju, bet labprāt apmeklēju nodarbības, kur to darām kopā un jūtu atmosfēru. Elpošanas vingrinājumus sāku izmantot arī ikdienā, īpaši, ja izjūtu trauksmi vai stresu."
-Aļona, 39 gadi
"Nācu uz jogu, jo vēlējos sakārtot emocijas, domas un fizisko ķermeni, gūt mieru un harmoniju. Joga man ļoti palīdz uzturēt sevi formā gan iekšēji, gan fiziski, palīdz cīnīties ar stresu, sniedz nepieciešamo mieru, noteikti vēlos turpināt, vēlos attīstīties un augt, tiekties pēc līdzsvara."
-Jana, 53 gadi
"Joga man palīdz atrast mieru un reizē arī enerģiju sevī, mazina sakāpinātas emocijas, dusmas. Man svarīgi, ka jūtos pieņemta un saprasta. Un individuālā pieeja man - skolotāja vēro un dod papildus ieteikumus, padomus, kā panākt vēl labāku rezultātu. Arī atbalsts tiek sniegts ikdienā caur Whatsapp grupiņu."
-Marta, 29 gadi
"Man tā patīk tas iekšējais mieriņš pēc nodarbības! Pēc jogas sakārtojas prāts, enerģija, ķermenis. Nāk jaunas atklāsmes un ir vairāk spēka darīt. Turklāt, mierīgāk un mērķtiecīgāk!"
-Inga, 36 gadi
Par mani
esmu sertificēta sporta trenere, jogas, meditācijas un elpošanas tehniku pasniedzēja, dzīves un transformāciju koučs.
11+ gadu pieredze darbā ar ķermeni, elpu un nervu sistēmu gan online, gan klātienē Jelgavā.
Vadu jogas, somatikas, meditācijas un elpošanas prakses, kas pielāgotas dalībnieku vajadzībām, pieredzei un pašsajūtai.
Apvienoju klasisko jogu, somatiku un nervu sistēmas regulāciju, lai palīdzētu izprast ķermeņa, emociju un prāta saikni.
Atbalstu sievietes, kuras rūpējas par citiem — skolotājas, mediķes, sociālajā sektorā strādājošās un ikvienu, kas meklē mieru, atjaunošanos un skaidrību.
Mans mērķis: radīt drošu, siltu un atbalstošu telpu, kurā Tu vari atgūt spēku, atrast līdzsvaru un uzlabot dzīves kvalitāti ar vienkāršiem, praktiskiem paņēmieniem.
JOGA JELGAVĀ
PRIVĀTĀS NODARBĪBAS
ONLINE JOGA
KOUČINGS
Biežāk uzdotie jautājumi
Kādas jogas nodarbības Tu piedāvā?
Es piedāvāju Hatha jogu, kas ir dinamiskāka prakse ar terapeitiskiem vingrinājumiem, balstīta Ghosh jogas tradīcijā, un Yin jogu ar somatikas elementiem, kas apvieno lēnas, apzinātas kustības ar ilgāk noturētām pozām, lai atbrīvotu spriedzi un padziļinātu saikni ar savu ķermeni.
Vai Tu piedāvā arī privātas nodarbības?
Jā! Privātās nodarbības ir ideāli piemērotas, ja meklē specifiskas atbildes uz tieši saviem jautājumiem un atbalstu isavos izaicinājumos. Neatkarīgi no tā, vai esi iesācējs, vēlies pilnveidot savu personīgo praksi vai apgūt pareizu elpošanu, es pielāgošu nodarbības Tavām vajadzībām un mērķiem.
Kas ir Hatha jogas pamatu 6 nodarbību cikls iesācējiem?
Šis cikls ir izveidots, lai Tu iepazītos ar Hatha jogas pamatiem, uz sevis notestētu jogas iedarbību un iemīlētu jogu tikpat ļoti kā es :) . Sešu nodarbību laikā Tu apgūsi 26 klasiskas jogas pozas, iemācīsies efektīvus elpošanas vingrinājumus, uzlabosi pozu izpildi un iegūsi pārliecību sevī kā jogotājā, lai vari piedalīties gan grupu nodarbībās, gan jogot mājās. Iespējams apgūt gan grupā, gan individuāli 1:1.
Vai ir pieejamas arī tiešsaistes nodarbības?
Jā! Es piedāvāju tiešsaistes Yin jogu ar somatikas elementiem divas reizes mēnesī (pēc nodarbības pieejams video ieraksts). Papildus tam online jogas studijā pieejama jogas, elpošanas un somatikas nodabrību bibliotēka skatīšanai jebkurā laikā un vietā no ērta aplikācijas Tavā viedierīcē. Šīs nodarbības ir lieliska iespēja praktizēt mājās un izbaudīt kustību un apzinātības sniegtos ieguvumus.
Pastāsti, lūdzu, vairāk par koučingu.
Koučings ir atbalsta forma, caur kuru es palīdzu Tev iegūt skaidrību, pārvarēt izaicinājumus un sasniegt Tavus personīgos vai profesionālos mērķus. Sesijas ir pieejamas gan tiešsaistē, gan klātienē, un tās tiek pielāgotas tieši Tavam unikālajam ceļam.
Ja jūties iestrēgusi kādā savas dzīves jomā, visa ir par daudz vai vēlies ieviest savā dzīvē nozīmīgas pārmaiņas, koučings var būt lielisks atbalsts šajā procesā. Es izmantoju uz ķermeni orientētu pieeju, kas nozīmē, ka strādājam ne tikai ar uzskatiem, robežām, vērtībām un mērķiem, bet arī vērojam tā visa ietekmi uz fizisko ķermeni un somatiskajiem procesiem.
Privātajām sesijām var pieteikties tieši grafika lapā. Lai uzzinātu vairāk par dzīves koučingu un vai tas būs piemērots Tev, droši sazinieties ar mani.
Kā var pieteikties nodarbībām un kas jāņem vērā?
Nodarbībām un privātajām sesijām var pieteikties tieši grafika lapā. Lai uzzinātu vairāk par koučingu, droši sazinieties ar mani šeit.
Lūdzu, reģistrējies nodarbībām iepriekš, lai nodrošinātu sev vietu.
Ierodies aptuveni 5 minūtes pirms nodarbības sākuma, lai iekārtotos un sagatavotos.
Lūdzu, izslēdz skaņu savam tālrunim un viedpulkstenim nodarbību laikā (arī vibrējošo režīmu), lai radītu mierīgu atmosfēru visiem dalībniekiem.
nelieto spēcīgus aromātus, smaržas - ar smaržu ir tā, ka Tev var patikt, bet citam ļoti nepatikt un traucēt
Vai man ir jāinformē Tevi par traumām vai veselības stāvokli?
Jā, lūdzu, informē mani par jebkādām traumām, veselības stāvokli vai ierobežojumiem pirms nodarbības sākuma. Tas ļaus man pielāgot vingrinājumus un sniegt drošu un atbilstošu pieredzi Tev. Atceries, ka arī pretsāpju zāļu lietošana var būtiski ietekmēt Tavu nodarbības pieredzi - sāpes ir būtisks signāls, kas ziņo, kad daram par daudz, stiepjamies par dziļu vai pozu noturam par ilgu.
