Ja jūties nogurusi vai izsmelta – fiziski, emocionāli vai abējādi –, zini, ka neesi viena. Izdegšana, ilgstošs stress, trauksme vai depresija var radīt sajūtu, ka ķermenis un prāts ir iestrēguši pastāvīgā izdzīvošanas režīmā. Tad kļūst grūti atslābināties, būt klātesošai un uzticēties savam ķermenim.

Svarīgi atcerēties – tā nav Tava vaina, bet gan nervu sistēmas aizsardzības mehānisms. Zinātne par šo saka, ka atveseļošanās sākas nevis ar piespiešanos, bet ar pakāpenisku drošības un līdzsvara atjaunošanu.

Kā izdegšana un stress var izpausties ikdienā?

Varbūt atpazīsi kādu no šiem simptomiem:

• pastāvīga spriedze, nemiers vai aizkaitināmība,

• hronisks nogurums un grūtības atslābināties,

• sajūta, ka esi atsvešināta vai “atslēgusies” no savas dzīves, sev mīļiem cilvēkiem,

• pārstrādāšanās vai nepārtraukta vēlme pierādīt savu vērtību, bieži kopā ar kontroles nepieciešamību.

Ja izjūti spēcīgu trauksmi, depresiju vai stresu pēc lielākiem pārdzīvojumiem, ļoti iesaku vērsties pie ārsta vai terapeita. Sāc kaut vai ar anonīmo bezmaksas tālruni 116 123 psihoemocionālā atbalsta sniegšanai pieaugušajiem. Taču papildus profesionālajam atbalstam lielu atbalstu var dot arī ķermenī balstītas prakses.

Kā ķermeniskās prakses palīdz atjaunot nervu sistēmas līdzsvaru?

1. Elpošanas prakses stresa mazināšanai

Apzināta elpošana ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā mazināt stresu un trauksmi.

Visbiežāk ļoti labi palīdz:

• pagarināta izelpa (izelpa vismaz par 2-3 sekundēm garāka kā ieelpa)

• diafragmālā (vēdera) elpošana,

• zumināšana

Šīs prakses iedarbina ķermeņa atpūtas un atjaunošanās mehānismus, palīdzot nomierināt nervu sistēmu.

2. Joga izdegšanas mazināšanai un miera atjaunošanai

Joga palīdz sajust ķermeni, atbrīvoties no spriedzes un radīt drošības sajūtu. Manā arsenālā ir šīs divas prakses, ko uzskatu par īpaši piemērotām šim nolūkam:

• Hatha joga – apzināta, sazemējoša kustība, kas stiprina ķermeni un palīdz būt klātesošai.

• Yin joga – ilgāk no turētas pozas, kas pakāpeniski atbrīvo saspringumu un palīdz nervu sistēmai atgūt drošības sajūtu.

Apskati nodarbību grafiku šeit.

3. Somatika un koučings

Somatikas vingrinājumi palīdz labāk sadzirdēt sava ķermeņa signālus un radīt drošības sajūtu no iekšpuses.
Koučings sniedz rīkus, palīdz izveidot plānu, kā ieviest šīs atziņas ikdienā un soli pa solim atgūt uzticību sev.

4. Spēka treniņi stresa hormonu līdzsvarošanai

Viegls pretestības treniņš vai vingrinājumi ar savu ķermeņa svaru palīdz regulēt stresa hormonus un atgūt saikni ar ķermeni. Spēks nav tikai fizisks – tas palīdz atjaunot arī iekšējo pārliecību, kas ir milzīgs un svarīgs resurss veseļošanās procesā.

5. Sabalansēts uzturs

Pilnvērtīgs uzturs patiešām palīdz nervu sistēmai atjaunoties.
Īpaši svarīgi: olbaltumvielas, veselīgie tauki, ūdens.
Magnijs un omega-3 taukskābes bieži tiek minēti kā atbalsts enerģijas un līdzsvara uzturēšanai, bet atceries, ka uztura bagātinātājus vislabāk lietot pēc ārsta ieteikuma.

Dziedināšanās nav ātrs un taisns ceļš

Atveseļošanās no izdegšanas, trauksmes vai depresijas nav ātrs process. Dažkārt mēdzam jūties labāk, citreiz atkal šķiet grūtāk. Tas ir normāli. Svarīgākais – ieklausīties sevī un atrast prakses, kas Tevi tieši šajā brīdī atbalsta.

Un galvenais – Tev nav jāmēģina tikt galā vienai.

Ja vēlies saņemt atbalstu drošā un mierīgā vidē, es piedāvāju:

• privātas un grupu jogas nodarbības,

• elpošanas prakses nervu sistēmas līdzsvarošanai,

• somatiku un koučingu drošības un līdzsvara atjaunošanai.

👉 Šīs prakses noteikti neaizvieto medicīnisko palīdzību, bet tās var kļūt par vērtīgu atbalstu izdegšanas un stresa pārvarēšanā. Ja vēlies izzināt, kas tieši Tev varētu derēt, priecāšos, ja sazināsies ar mani, izmantojot kontaktformu šīs vietnes lejasdaļā.